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【診断】あなたは砂糖依存症?7つのチェックで意識を高めよう!

「気付いたら甘いものを食べている・・・」

「定番はおしゃれな店でランチにパスタです。」

 

そんなあなたは砂糖依存症かもしれません。

というわけで、チェック表を使ってあなたの砂糖依存症度合をチェックしてみましょう。

 

あなたは砂糖依存症?7つの質問でチェック

そもそも自分が砂糖依存症かどうか7つの質問でチェックしてみましょう。

1.朝食は何を食べている?

A. ごはん、味噌汁、納豆などの和食が中心

B. シリアルにヨーグルトとフルーツをつけて

C. 忙しいので菓子パンで済ませている

 

2.コーヒーや紅茶に砂糖を入れる?

A. ストレートが好きなので入れない

B. スプーン1杯 or スティックシュガー1袋

C. スプーン1杯 or スティックシュガー2

 

3.甘い飲み物や食べ物を食べる頻度はどれくらい?

A. 週に1回あるかないか。甘いものを意識して食べないようにしている。

B. 週に何回か食べるが、ジュースは飲まない。

C. ほぼ毎日口にしている。

 

4.甘いものを買う頻度はどれくらい?

A. 自分では買わない

B. 無性に食べたくなった時だけ買う

C. 毎日買うのが日課だ

 

5.甘いものを食べるシチュエーションは?

A. どんな時でも食べない

B. 誰かと一緒にいる時だけ付き合いで食べる

C. 基本、一人で家で食べる

 

6.甘いものを食べる時には、甘いものを食べていること自体を意識する?

A. 意識しながら、セーブしようと心掛けている

B. 最初は意識するが、途中から忘れて食べる

C. 意識しない

 

7.ダイエット中だとして、甘いものを勧められた時の対応は?

A. ダイエット中ということを伝えて断れる

B. マズイと思いながらも、つい受け取ってしまう

C. 何も考えず受け取る

 

砂糖依存症チェック結果

Aが4つ以上の人

あなたは砂糖依存症の可能性が低いです。

自分では太ってると思っていても、実は他人から客観的に見れば太っていないというオチかもしれません。一度周りからの意見を聞いた方がいいかもしれません。

 

Bが4つ以上の人 or それぞれが3つ以下の人

あなたは砂糖依存症の可能性が少しあります。

あまりに気にしすぎると、逆にストレスが増えて太る可能性があります。ですから、これ以上の砂糖依存症とならないように、今の状態を維持しましょう。

 

Cが4つ以上の人

あなたは砂糖依存症の可能性が高いです。

3日間砂糖を完全に絶つ生活をした時に、我慢しきれず甘いものをドカ食いすることがあるなら、一度専門の医療機関で調査することをおすすめします。

砂糖依存症があまりにも多いため、病気という認識は一般的にないのが現状です。

以下の記事を見て、認識を改めるところから始めてみてはいかがでしょうか?

【脱出】砂糖依存症がまずやるべき3つのこと

 

砂糖依存症チェックの各質問の狙い

1.朝食は何を食べている?

A. ごはん、味噌汁、納豆などの和食が中心

B. シリアルにヨーグルトとフルーツをつけて

C. 忙しいので菓子パンで済ませている

この質問では、食生活が炭水化物に偏っているか、その炭水化物の加工レベルがどれくらいかを確認する質問でした。

炭水化物は、最終的には体内で糖質に変化します。糖質は肥満の要因となるインスリンを出すわけですが、実はその糖質の加工レベルによっても出る量が変わってくるわけです。

例えば、ごはんは炭水化物ですが、自然の姿を維持しているためインスリンはシリアルや菓子パンと比較して少ないです。ですから、この中では和食がダイエットに対して有効だということです。

因みに一番最悪なのは、菓子パンです。

菓子パンは高度に加工されている上、ショートニングや乳化剤など大量の添加物が添加されています。添加物は、酵素を大量に消費し、痩せホルモンを損失させてしまうのです。

すぐに菓子パンはやめるべきでしょう。

 

2.コーヒーや紅茶に砂糖を入れる?

A. ストレートが好きなので入れない

B. スプーン1杯 or スティックシュガー1袋

C. スプーン1杯 or スティックシュガー2

これは言うまでもありませんね。砂糖の量がどれだけないと身体は満足できないかのチェックです。

依存度が高まると、身体の中では血中の糖を細胞の中に運ぶために、大量のインスリンが必要になる身体へと変化します。この変化はすぐには直らなく、肥満が定着してしまうのです。

 

3.甘い飲み物や食べ物を食べる頻度はどれくらい?

A. 週に1回あるかないか。甘いものを意識して食べないようにしている。

B. 週に何回か食べるが、ジュースは飲まない。

C. ほぼ毎日口にしている。

砂糖中毒レベルを確認するチェックです。

砂糖を摂取すると脳の中でドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンなどの脳内神経伝達物質が分泌されます。それらは、人に幸福感を与える一方で、麻薬のような中毒性があります。

そして中毒が進むと、倦怠感や疲労、肩凝り、ひいては気分が安定しなくなり、うつ症状を引き起こします。そして、それらを抑えるためにまた砂糖を欲するといった負のスパイラルも併せて発生する可能性があるのです。

 

4.甘いものを買う頻度はどれくらい?

A. 自分では買わない

B. 無性に食べたくなった時だけ買う

C. 毎日買うのが日課だ

この質問もどれだけ中毒になっているかのレベルを把握するためのチェックです。

身近に砂糖がないと不安になるなら、中毒レベルは真刻なレベルになってます。

 

5.甘いものを食べるシチュエーションは?

A. どんな時でも食べない

B. 誰かと一緒にいる時だけ付き合いで食べる

C. 基本、一人で家で食べる

付き合いで食べる分には、自分が積極的に食べにいっているわけではないので、依存度は低いほうです。一方、一人でゆっくり誰にも邪魔されなく食べたいという人は、周りの目がないため限度がなくなる可能性もあり、注意が必要です。

 

6.甘いものを食べる時には、甘いものを食べていること自体を意識する?

A. 意識しながら、セーブしようと心掛けている

B. 最初は意識するが、途中から忘れて食べる

C. 意識しない

甘いものを断る意志を持ち合わせているかどうかのチェックです。

甘いものが身近にあっても、それを食べなければいいわけです。最後の砦となる意志ですが、なかなか強い意志を持てない人も多いはず。因みに、それはコツをわかっていないだけです。

コツさえわかれば、意志さえ不要です。

 

7.ダイエット中だとして、甘いものを勧められた時の対応は?

A. ダイエット中ということを伝えて断れる

B. マズイと思いながらも、つい受け取ってしまう

C. 何も考えず受け取る

こちらも意志に対するチェックでした。

 

砂糖依存症チェックまとめ

砂糖依存症チェック結果はどうでしたか?

『砂糖依存症になるのは本人の意志が足りないからだ』という意見が多いのも事実ですが、視点を変えてみると本当にそうかは疑問です。

なぜなら、砂糖が至る所にある世の中です。知らない間に砂糖漬けにされていることもあるわけで、ましてや親が甘いものを子供に与えていたなら、子供に選択の余地なしです。

明らかに砂糖が多いジュースは非常にわかりやすいですが、菓子パンなどの高度に精製された炭水化物に中毒性があるなんて意識が高い人でないと気付くのが難しいです。

気付いたからには、今日からやめましょう。

 

以上、あなたは砂糖依存症?7つのチェックで意識を高めよう!でした。

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