ダイエット

【先人】お米を食べるダイエットブログで実際に成功した人が取った行動とは?

○○のダイエットブログと称して、毎日の体重推移や食事内容をブログにアップしている人ってたくさんいますよね。

そして、その人の毎日の悪戦苦闘を見るのも楽しみの一つですが、一番知りたいのはやっぱり、

『成功者はダイエットをどういう方法で、どれくらいの期間で、どういうことに注意して行ったか?』ではないでしょうか?

というわけで、ネットや周りの人など無作為に調査してみました。

今回その結果を分析して、ダイエットに成功するためには結局何が重要なのかをまとめたので、紹介したいと思います。

 

お米を食べるダイエットブログで実際に成功した人が取った行動

ダイエッターこまちさん40代の場合

こまちさんは60kg代から▲13kg減量し、40kg代まで持ってきた40代女性の方です。何度もダイエットにトライし、最終的に以下の方法で▲13kgを達成された方です。

 

食事の回数を増やした

通常食事の回数は3回ですが、こまちさんの場合5~6回と食事回数を刻んでいます。

ポイントは、トータルカロリーは基礎代謝以上にしつつ、食事回数を5~6回に小分けにする作戦です。

狙いとしては、代謝の低下を防ぐのが狙いです。空腹が代謝の低下を招くという理由から、とにかく空腹を発生させないに重きを置いている方法です。

実はこの方法は、ハリウッド女優、ミスユニバース、ボディビルダーで採用されているスモールミールというれっきとした食事方法なんですね。

もう一つ補足すると、小分けにしている分血糖値の変動が少なくなり、脂肪を溜めにくい環境となっています。

ダイエットするにあたって、合理的なやり方だと思います。

 

主食は玄米

こまちさんは、糖質制限の効果も実体験から十分効果があることを認識されているようなのですが、糖質はどうしても避けられないという考えのもと、白米から玄米を主食に切り替えました。

狙いは、どうせ摂るなら白米と同じカロリーでも栄養価が高いお米という考えのもと。

玄米は胚やぬかがそのままなので、その中の影響を摂取できるのです。

具体的な成分としては多い順から、ビタミンE、食物繊維、ナイアシン、ビタミンB1、マグネシウム・・・です。

食物繊維は、善玉菌を増やす、便通を良くして悪玉菌の増殖を抑える、満腹感を出すなどダイエットには強い味方ですが、ナイアシンも見逃せない成分です。

あまり目立った成分でないナイアシンですが、実は糖質の分解を行ってくれるのです。

そういう意味でも、ダイエット中にご飯を食べるなら白米食べるより玄米を食べた方が良いことがわかります。

また、玄米は低GI食品ですから血糖値を上げにくくする意味でもよい選択となります。

 

ダイエッターAさん女性40代の場合

Aさんは、60kgだった体重をわずか2ヵ月で▲7kg減の53kgまで持ってきた方です。その方法について見てみましょう。

 

食事は腹八分目で糖質も抑える

Aさんは腹八分目でさらに糖質も抑えた食事を心がけていました。

それを2ヵ月間続けたのは凄いことです。

メンタリストDAIGOによると、習慣化には66日間掛かるとされており、習慣化されるまでのむしろ我慢しない方がいいという。我慢するとその我慢したいことを逆にやってしまうのが人間の心理だから。

Aさんは強い意志で2ヵ月実施してきたわけですが、Aさんだからこそできたのかもしれません。

そういうわけで、あなたがやるとしたら我慢せずにできる、ごはんを減らしつつ、タンパク質で帳尻を合わせて満腹感を得る方法がいいでしょう。

 

筋トレを行った

Aさんは食事も工夫していましたが、運動も併せて行っていました。

運動とはスクワットです。

下半身には全筋肉の70%が集中しています。ですから、スクワットで下半身を集中的に鍛えるのは理に適っています。

どうせやるなら、正しいスクワットのやり方を覚えましょう。正しいやり方を行えば、それだけ筋肉も効率良くつけれるので、代謝の底上げも早くなります。

参考に正しいスクワットのやり方↓を載せておきます。

因みに、筋肉痛になるくらいまでやったら2、3日は休むようにしてください。太股の筋肉が回復するにはそれぐらいの期間必要なのです。しっかり休むのもトレーニングの内だと思ってください。

回復を待っている間は、腹筋など他の部位を鍛えると効率的です。ボディビルダーはみんなそのように鍛える部位を日ごとに変えてトレーニングしているのです。

 

サプリを併用した

Aさんはサプリも服用していたとのこと。

そのサプリとは、定番の酵素です。

Aさんは錠剤の生酵素を服用していましたが、実は酵素にもジュース系や錠剤系などがあります。

まず、ジュース系は加熱殺菌が必要なので酵素は死滅しています。酵素は48℃で死滅しますので、単なる糖質ジュースと化しています。

ですから、加熱がない錠剤系の生酵素を選んだAさんは正しい選択であったと言えます。

 

ダイエットブログでダイエット成功者が実際にやったことまとめ

こまちさん、Aさん、それぞれやり方は違いましたが、理に適ったダイエット法を選択していましたね。

2人の先人達の成功事例を今一度まとめてみましょう。

 

*先人達がやったことまとめ

・トータルカロリーを変えずに、食事回数を5~6回に小分けにする
・主食を白米→玄米に切り替えた
・腹八分目で糖質も控え目にした
・筋トレでもスクワットを中心に行った
・生酵素を併用した

因みに、私も一応▲7kgのダイエットに成功しています。ダイエット法は糖質制限でした。

是非見てみてください。損はないと思います。

 

以上、お米を食べるダイエットブログで実際に成功した人が取った行動とは?でした。

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